本文目录
- 送四五十岁女士礼品
- 中年妇女吃什么能提高免疫力、抵抗力
- 喝酒千万不能吃什么
送四五十岁女士礼品
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中年妇女吃什么能提高免疫力、抵抗力
中年妇女,绝经之后,由于雌激素的迅速下降,身体各方面的机能,都会减退,为明显的就是内分泌系统的功能,因为激素的紊乱,导致调节个营养素的代谢水平下降,使得整个代谢动态失去平衡,且生殖功能衰退,并影响到中枢系统和植物系统的正常活动。
其次,由于卵巢功能的衰退、生殖功能的衰退以及内分泌功能的衰退和紊乱,导致潮热、出汗,从而影响到舒张和收缩功能的不稳定。因此,这个时候的妇女一定要注意日常生活方式,来提高身体的抵抗力。
(一)饮食方面
1、食物多样化,营养均衡,保证足够充足的优质蛋白质的摄入,富含优质蛋白质的食物瘦肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶、大豆或其制品等。同时增加补原料的摄入,比如铁、维生素B6、B12、叶酸等,多食新鲜的蔬菜水果,避免营养不良,导致免疫力低下。
2、转变脂肪类型的摄入,减少饱和脂肪的摄入,比如,动物油脂、肥肉、动物内脏等,增加不饱和脂肪酸的摄入,尤其是n-3系列。比如:海鱼等海产品。
3、避免一切不良的饮食习惯,比如:吃一些能量高、含糖量高却营养密度低的零食、油炸食物、加工类食品、外卖食品等等。
(二)生活日常
1、坚持每天至少30分钟或每周至少150分钟中等强度的有氧运动的锻炼。避免过度疲劳、过度运动。
2、充足、避免熬夜,至少每天保证6-9个小时的。
3、保持心情舒畅,多出去参加室外活动,多与人沟通,减缓生活、工作的压力。
喝酒千万不能吃什么
不宜下酒的小菜
1、凉粉凉皮
酸辣爽滑的凉粉、凉皮也是颇受欢迎的下酒菜。但凉粉凉皮在加工过程中要加入适量白矾,而白矾具有减缓肠胃蠕动的作用,用凉粉佐酒则会延长酒精在中的停留时间,因而增加人体对酒精的吸收,同时也增加了酒精对的刺激,减缓了流速度,延长了酒精在液中的停留时间,促使人醉酒,危害健康。
2、生鱼刺身、醉虾等生冷海鲜。
吃海鲜时饮大量啤酒,会引发痛风症。因为大多数海鲜食物,如鱼子等会给身体制造过多的尿酸,而尿酸是人体代谢产生的废物,如不能及时排出而积沉于关节或软组织,就会使关节或软组织出现红肿热痛,甚至引发高烧。此外,体内尿酸过多,还可导致结石及尿毒症的发生。因此,在节假日饮酒时还是少用海鲜做下酒菜为好。
3、熏腊食品。
一口咸肉一口白酒,酒的滋味虽然绵长,却暗藏健康的隐患。因为熏腊腌制的食品含较多亚硝胺,亚硝胺在酒精中的溶解度很大,会增加患食管、胃等的风险。
4、烤肉烤串。
食物经过烧烤不但会损失脂肪和蛋白质等营养成分,还容易产生致物。酒精会扩张消化道,并破坏消化道黏膜,使这些致物质更易被人体吸收。
经常饮酒宜补充的食物
1、蒲公英
蒲公英别名“尿床草”,可见利尿作用之强。蒲公英不仅含有蒲公英醇、蒲公英素、胆碱等营养成分,还含有丰富的胡萝卜素和VC及矿物质,可以促进消化。尤其是酒后胃热,心里有火,喝一杯蒲公英茶可以很好地祛火;可以利尿、利胆、,解酒毒。
2、苏子油
经常过量饮酒的话,会加重高或高的发率。苏子油富含亚麻酸,对清除液垃圾、十分有益。另外,酒精对大脑是有伤害的,苏子油中高达65%的亚麻酸可以帮助增强智力和视力,饮酒又长期用脑的白领可以适当多吃。
3、西红柿汁
西红柿富含特殊果糖,能帮助促进酒精分解吸收,一次饮用300ml以上,能使酒后头晕感逐渐消失。喝西红柿汁比生吃西红柿的解酒效果更好。饮用前若加入少量食盐,还有助于稳定情绪。
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