益生菌正确的摄入量是多少?
益生菌是指能够在肠道内繁殖并对人体有益的,常见的包括乳酸菌、双歧杆菌等。益生菌可以帮助我们维持肠道健康,增强免疫力,改善消化系统功能等。那么,正确的摄入量是多少呢?
为什么需要益生菌?
人体肠道内有大量不同种类的,包括有益菌和有害菌。当有害菌占领了肠道,就可能导致多种问题,如、、肠易激综合征等。而通过补充益生菌,可以增加有益菌数量,维持肠道平衡,促进肠道健康。
哪些人群需要额外补充益生菌?
虽然益生菌在日常生活中可以通过饮食获得,如酸奶、酸菜等发酵食品,但是仍有一些人群可能需要额外补充:
1. 频繁使用抗生素的人:抗生素可以杀死肠道内的有益菌,影响肠道健康。
2. 患有肠胃道的人:如肠易激综合征、、等。
3. 饮食不规律的人:如常吃快餐、高热量食物,缺乏蔬菜水果等。
益生菌的正确摄入量
益生菌的摄入量并没有统一的标准,不同的菌株、不同的人群需要摄入的量也不同。一般认为,每天摄入大约10亿~100亿CFU的益生菌,便可以维护肠道菌群的平衡。
值得一提的是,补充益生菌并不一定是越多越好,过量摄入会对人体产生不良后果,如、腹胀等。因此,在选择益生菌产品时,应该根据自己的需要以及生产厂家的推荐量来选择。
如何选择益生菌产品?
1. 选择含有多种菌株的产品:肠道内的微生物组成非常复杂,不同菌株对肠道健康的影响也不同。因此,含有多种菌株的产品可以更全面地维护肠道健康。
2. 确认益生菌数量:一些益生菌产品会标明菌株数量,消费者可以根据自己的需求进行选择。同时也需要注意,产品中标明的“菌数”应该是指活菌数,而不是总菌量。
3. 注意保质期与储存方法:益生菌活菌数量会受到储存条件的影响,因此在购买产品时需要注意保质期并遵守储存要求。
结语
益生菌对人体有益,但是并不是每个人都需要额外补充。为了维持身体健康,人们应该均衡饮食,多吃蔬菜水果,不要过度清洁卫生等。在选择益生菌产品时,可以根据自己的需求选择具有多种菌株、标明菌数、保质期与储存条件良好的产品。
懂行的人都知道,有效成分含量高,效果也就越好,灵芝孢子粉能够发挥多大的效果主要是靠其有效成分灵芝三萜,灵芝领域的专业品牌芝素堂灵芝孢子粉,其中有效成分含量国内领先,效果更好。
标签: 思量源破壁灵芝孢子粉
吃了灵芝孢子粉得肾结石
灵芝孢子粉功效与味道