本文目录
- 可以吃什么东西调理
- 多吃蘑菇有哪些健康的好处
可以吃什么东西调理
夜猫子越来越多了,可见现代人的质量越来越差。我们中许多人都会,大半夜醒来,想再入睡却非常困难。质量差的与,性功能差,症和身体损伤有关。
一、那么,如何通过食物改善呢?
1.鸡蛋
鸡蛋富含色氨酸,具有作用,睡前吃一个水煮蛋非常好。
2.葡萄
葡萄富含褪黑激素,这种激素可以帮助我们控制我们的周期。虽然葡萄酒也含有很多的褪黑激素,可酒精不利于,所以睡前多吃葡萄就好。
3.樱桃
樱桃是一个可以让人困倦的食物,同样富含褪黑激素。吃一些樱桃或者饮用一杯樱桃汁可以让你更快进入梦乡。
4.香蕉
香蕉,包着果皮的“安眠药”,除了能平稳清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。而且香蕉卡路里低,且食物纤维含量丰富,可以促进排便,不会导致。
5.小米
小米色氨酸含量丰富,而且含有大量淀粉容易让人产生饱腹感,可以促进的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量,使你更容易入睡。
6.坚果
核桃、榛子、松子,因含有微量元素铜、锌等,又有较多的不饱和脂肪酸,能够激活大脑的反射活动,补充大脑营养,强健大脑系统,缓解由于长期脑力活动带来的疲劳。杏仁富含镁、钾等重要的传导物质。核桃含丰富的磷脂和赖氨酸常用来衰弱、、健忘、多梦等症状。搭配黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常好。
7.温牛奶
温牛奶含有一些色胺酸(具有作用的一种氨基酸)和钙,钙有利于大脑充分利用色胺酸。所以睡不着的夜晚可以喝一杯牛奶。
8.菊花茶
菊花茶安神助眠,有柔和的舒眠作用,是凝神静气的佳天然药方。
9.莴笋
莴笋中有一种乳白色浆液,具有安神作用,且没有毒性,适宜衰弱者。莴笋带皮切片熬汤,特别是睡前服用,助眠效果好。
10.百合
百合微寒,能够清心除烦,当出现热后余热未消,或者是精神恍惚,多梦,喜怒无常等症状都可以使用百合来进行改善。
由此,我们可以看出,晚餐和深夜小吃也可以是增强剂。
二、质量不好应该注意以下几点:
1、咖啡和酒。
尽量不要喝含咖啡因、酒精等具有刺激性的饮料。因为这些物质都是会导致大脑兴奋,让你难以入睡。
2、饮食清淡。
禁食辛辣、油炸等刺激性强的食物和高脂肪,烟酒等等。
3、晚饭适量。
过饱会导致太撑也睡不着,太少可能半夜会有饿醒的可能性,这都会降低我们的质量。而且晚饭过后可以适当的做做运动,这样会使我们更容易入睡。
多吃蘑菇有哪些健康的好处
蘑菇是蔬菜的一种,以前夏季是各种蘑菇上市的季节,现在超市里我们一年四季都能看到各种新鲜的蘑菇,例如香菇、白玉菇、平菇、金针菇等。随着现代人工种植技术的发展,很多稀有的菌菇:松茸、黑牛杆菌、绣球菌等也出现在超市里,丰富了大家餐桌上的膳食种类。那么平时多吃蘑菇有哪些健康好处呢?
补充β-胡萝卜素、多糖、铁、锌等矿物质
蘑菇中β-胡萝卜素、多糖、铁、锌、钙、硒、钾、磷等营养素含量略高于其它蔬菜。大部分蘑菇的蛋白质含量约0.5-2%,也略高于其它蔬菜,所以吃蘑菇能比吃蔬菜多补充一些矿物质和植物蛋白质。对于全素食人群来说,膳食中的蛋白质来源少,在日常饮食中好多吃点蘑菇补充蛋白质和矿物质。
蘑菇有非常鲜美的味道,是天然调味料
蘑菇特殊的、鲜美的味道来自其富含的谷氨酸、甘氨酸、天门冬氨酸、肌苷酸、鸟苷酸等氨基酸成分。炒菜、炖菜、包馅时将蘑菇添加到食物里能增加食物的鲜味,可减少盐、鸡精、味素等含钠调味品的使用。
蘑菇含有抗等营养成分
蘑菇中含有多糖、三萜类化合物、硫化物等植物化学物,有抗、、增加免疫力等健康作用,用蘑菇做菌汤、清炒、包馅、涮火锅等都是健康食用蘑菇的方法。
食用蘑菇时有几点需要注意
蘑菇的膳食纤维较多,含油脂低,口感粗糙,很多人喜欢做油炸鲜蘑、黄油煎蘑菇、做菌菇汤时加高脂肪的骨汤等,来改善蘑菇的口感,往往导致摄入能量过多,引起。
另外,蘑菇还不适合痛风人群过多食用,鲜蘑菇嘌呤含量30mg/100g,属于中低嘌呤食物;蘑菇中的各种氨基酸在人体内代谢后也会产生尿酸,所以痛风人群要少吃菌菇类蔬菜。
作者简介
孙玉红
副主任护师
二级公共营养师
二级心理咨询师
中疾控妇幼保健中心第九期母乳喂养咨询师
哈尔滨市护理学会社区护理专业委员会委员
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