本文目录
- 孕妇奶粉该怎么买快2个月了。有孕吐
- 猪蹄汤怎么做下奶
- 喝维维豆奶长肉么
孕妇奶粉该怎么买快2个月了。有孕吐
孕妇有专属的“膳食宝塔”,由中国营养学会妇幼分会制定,建议遵循以下原则:
坚持“12235原则”
根据“膳食宝塔”,可以粗略总结出一个“12235”原则。
? “1”是指每天应摄入100~200克水果。??
? “2”分别指奶类及奶制品200~250克;鱼禽蛋肉类150~200克(其中鱼类、禽类、蛋类各50克)。??
? “3”是指谷类薯类及杂豆应保证200~300克,并足量饮水。??
? “5”指每天吃够300~500克蔬菜才达标。
也就是说,应做到饮食多样化,营养均衡,谷物为主,多吃蔬果,肉类适量。
5大禁忌别碰
? 忌过油,每日油的摄入量应控制在15~20克。??
? 忌过咸,盐每天应少于6克,孕妇吃盐太多容易导致浮肿。??
? 忌农药严重污染的食物,这可能会增加胎儿畸形、早产等风险,建议烹饪前用水浸泡蔬菜,减少农药残留。??
? 忌加工食品过量,建议多吃新鲜卫生的食物。??
? 忌烟酒,以免影响胎儿的正常发育。
孕吐严重者,可少量多餐,保证摄入富含碳水化合物的食物。
? 孕早期无明显早孕反应者,应继续保持孕前平衡膳食。??
? 孕吐较明显或不佳的孕妇,不必过分强调平衡膳食。??
? 为避免孕早期酮症酸中毒对胎儿系统发育的不利影响,孕期每天必需摄取至少130克碳水化合物,首选易消化的粮谷类。??
? 进食少或孕吐严重者,需寻求医师帮助。
孕期增重记住“半斤八两”
中国传统观念中有“静养保胎”的说法,认为孕妇少动多吃,能大限度地保障营养,但这不是一个健康的生活方式。
在孕期,首先要注意控制体重,大限度不要超过15公斤。但如果孕前就已经属于类型,好整个孕期体重增长不要超过9公斤。
大部分人在孕早期,体重不应该有过多的变化,从孕中期开始出现体重变化。
建议用“半斤八两”这一标准来衡量孕中期和孕晚期的体重增长速度。
即在孕中期,每周体重增长八两,孕晚期每周增长约半斤,这样可以大致界定孕期体重增长是否合适。
孕期营养补充的6大疑问
准妈妈是全家的重点保护对象,各式各样的营养补充剂、保健品,成了亲朋好友们表示关心的主要途径之一。
以下是孕期营养补充的6大疑问。
孕期有必要吃保健品吗?
很多人觉得怀孕期间,日常饮食摄入的营养赶不上胎儿发育的需求,于是会额外吃些保健品。
杨祖菁表示,从她的临床工作来看,现代孕妈妈们缺营养的是少数,反倒是大部分人属于“营养过剩”,这也导致如今巨大儿的发生率越来越高。
一般建议,若准妈妈身体健康,胎儿发育的各项检查指标正常,以食补为佳。
在此基础上,可以遵医嘱,再吃一些孕妇营养补充剂或保健品。
目前,医学界比较认可的观点是,叶酸、铁剂、钙制剂、复合维生素等是孕期保健的“必需品”。
深海鱼油、蛋白粉等属于“奢侈品”,吃不吃都无妨。
孕妇奶粉因热量太高,喝的时候要谨慎。
孕妇都要吃“保健必需品”吗?
总体来看,每个孕妇都可以适量补充叶酸、铁剂、钙制剂、复合维生素,但其服用时间、剂量,有所差异。
比如,在怀孕前三个月,要开始补充叶酸,每天0.4—0.8毫克,吃到怀孕后第三个月。
摄取足量叶酸,可以减少婴儿发生先天缺陷的可能,降低管缺陷等畸形。有条件的可以继续服用叶酸和复合维生素。
随着孕期延长,母体对热量、维生素和矿物质的需求量都在增加。因此,怀孕后,鼓励准妈妈每天喝两杯牛奶,这基本能保证每天所需钙质摄入量的一半。
如今市面上有不少孕妇专用的复合维生素,既保证了日常维生素的补充,又能提供足量铁剂,有一些还含有少量钙元素。
孕早期时,每天吃一粒这样的复合维生素即可。到了孕后期,则要加些钙制剂。
深海鱼油、奶粉、蛋白粉有用吗?
深海鱼油:
它是从海洋生物中提取有效成分制成的保健品,含有DHA等不饱和脂肪酸,对胎儿的发育有好处。
但平时经常吃深海鱼类的准妈妈,可以不用吃这类保健品,而且有的深海鱼油含类雄激素作用的物质,摄入过多也是有害无益。
孕妇奶粉:
它的含糖量和热量非常高。如果孕妈妈挑食,等早孕反应严重、进食量下降,怀着双胞胎,或宝宝发育慢、个头小,适量喝一些是好的。
但饮食规律者,或已经有、升高,再喝就容易造成热量超标,增加生产巨大儿的几率,还可能诱发妊娠期。
蛋白粉:
它的主要成分是大豆蛋白或乳清蛋白,纯素食、不爱吃肉的孕妈妈可以每天吃一勺。
但大豆蛋白摄入过多,可能会增加脏负担。而且相对来说,更推荐孕妈妈增加乳清蛋白的摄入,多喝牛奶,多吃鱼虾等。
孕妇多吃膳食纤维防?
多数孕妇有问题,只是轻重有别。
建议多吃蔬菜,如果长时间不排便,可以适当吃些膳食纤维,加速肠道废物排出,但并不推荐。
保健品等同于食物吗?
现在,不少保健品都宣传“取材天然”,如用人参、乌鸡等提取精华。一些孕妇认为,这些保健品等同于食物,多吃无妨。
杨祖菁表示,给孕妇选择保健品,首要原则是该产品属于“孕妇专用”。
以名贵或有药用价值的动植物为主要原料制成补品,如人参、鹿茸、灵芝等,大部分人都能吃,但其进补功效太强,反倒不适合孕妇。
购买保健品,要掌握什么原则?
购买时,要了解自己的需要,看清成分标示和所含剂量,好咨询医生的意见。▲
猪蹄汤怎么做下奶
猪蹄汤怎么做下奶?
产后新妈妈喝汤跟乳汁是否充沛有很大的关系,肉汤中含有容易被人体吸收的蛋白质、维生素、矿物质等,对母乳的质和量都是有很大帮助的。平时我们也是以丝瓜汤、猪蹄汤、鲫鱼汤为产妇新妈妈下奶佳的食品。
那么,猪蹄汤怎么做下奶呢?
1.红枣花生猪蹄汤
做法:把猪蹄切块后用滚水煮出水,然后捞出来泡在冷水中;把花生仁提前泡好;汤锅中加清水烧开,然后放入花生仁、姜片、猪蹄、红枣同时煮开,然后转小火慢煲至猪蹄熟烂。这道猪蹄汤营养非常丰富,含有胶原蛋白、各种维生素、蛋白质等,很适合产后新妈妈催乳。
2.姜醋猪蹄
做法:猪蹄砍好洗干净,用开水稍微煮一会,然后捞出来待用;准备半斤左右的生姜,洗干净后用刀背拍一拍;汤煲内放少量的清水加猪蹄一起烧开,然后倒入一瓶添丁甜醋煮开;把处理好的姜放下去一起煲,然后转小火慢慢煲2小时左右。期间可以煮几个鸡蛋剥皮后放入汤煲中一起,到时候可以当点心食用呢。这道菜在两广地区是非常受欢迎的催乳食品,吃起来酸酸甜甜的还不油腻。
文海捞梦话育儿:已出版作品《走过花开的石林》;一孩之妈,专注孕产、育儿话题,欢迎大家关注我!
喝维维豆奶长肉么
喝维维奶粉是不会引起长肉的,豆奶是属于健康的饮品。也是人体当中需要的养分,如果吃一些营养的食物,很多品牌的豆奶都是比较好的选择。
大豆当中还有丰富的豆,林芝可以激活脑细胞,提高人体的注意力和记忆力。平时当中应该适当的多喝一些。
灵芝孢子粉是一款对身体有着很好作用的营养滋补品,而且在这个疫情放开的时期,很多人需要高品质的灵芝孢子粉产品来“护体”,而芝素堂旗下灵芝孢子粉则是市面上品质高的灵芝孢子粉产品。因为芝素堂牌灵芝孢子粉其中的灵芝三萜含量非常高,所以效果自然会比市面上其它同类产品要好。
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吃完灵芝孢子粉胶囊困乏力
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