本文目录
- 孕前如何补充营养
- 吃玛咖对备孕有用吗男人备孕该补点啥
- 有银屑症状,配了外用药膏,请问这影响我备孕吗
孕前如何补充营养
怀孕,意味着一个新的生命已经诞生。这个小生命脱离母体之前,需要由只有一个细胞的受精卵发育成约1e+12(1000000000000)个细胞的新生儿,这一过程所需的营养都是由孕妇提供的。孕期营养不良有可能造成胎儿生长停滞、发育迟缓,导致胎儿早产、低体重,增加胎儿先天性畸形发生率、死胎,影响新生儿体格和智力发育。不仅如此,不合理的营养(包括营养不良和营养过剩)还会影响母体的健康。因此,孕期合理营养十分重要。
一、每天摄取优质蛋白
我们每天吃的米、面、蔬菜、水果、肉、蛋、奶等都含有蛋白质,其中蛋类、肉类(肌肉)、奶类、大豆(黄豆)等含有的蛋白质容易被人体吸收利用,因此称为优质蛋白。所以,孕期适当增加鱼、肉、蛋、奶、大豆制品的摄入,对孕期营养有很大好处。随着胎儿的生长,优质蛋白质的摄入量也应该适度增加。
二、注意补充磷脂
孕妇需要储备3~4公斤的脂肪以备产后泌乳,如果把这些脂肪集中起来,体积比一个健康的新生儿还要大一些。可想而知,孕期适量的脂肪摄入也是必不可少的,千万不要怕产后变胖而拒绝含脂肪的食物。
脂类中的磷脂是构成脑细胞的重要成分。而且,合成磷脂的ARA(花生四烯酸)和DHA(二十二碳六烯酸)均不能在人体内合成。因此孕期补充磷脂及ARA、DHA尤为重要。孕中期(约5个月)开始,胎儿的脑细胞大量增加,这时候就要及时补充磷脂了。食用油优先选用大豆油、亚麻籽油、低芥酸菜籽油,有利于补充DHA。另外鱼类(尤其是深海鱼类)、鸡蛋黄也富含DHA。当然,有条件也可选用含DHA的保健食品。
三、矿物质摄入要全面
不挑食是孕期必须做到的。这里重点说一说钙、铁、碘、锌四种矿物质。
1、钙
孕期适当补钙可降低母体患高、妊高症和先兆性子痫的风险。如果缺钙,不但影响胎儿骨骼发育,还可能影响母体的骨密度。随着孕期增加,孕妇对钙的需求量逐渐增高。钙的好来源是奶及奶制品,其次豆类及豆制品也是钙的良好食源。但是光靠食补似乎是不够的。绝大多数妇产科医生都会给孕妇开钙和维生素D补充剂,孕期应当遵医嘱服用。切忌盲目补钙、过量补钙。因为过多的钙进入体内会影响其他营养素的吸收。过度补钙还会导致孕妇。孕晚期摄入过多钙可能会使胎儿头骨过硬,造成难产。
2、铁
孕期母体容量逐渐增加,到孕晚期,仅红细胞增加量约达500毫升,可以装满一个矿泉水瓶。铁是人体制造红细胞的原材料。孕期缺铁性贫可能会导致早产和新生儿低体重。因此,孕期补铁很重要。动物性食物所含的铁比植物性食物中的更容易吸收。适当多吃些动物、、瘦肉可以补充铁元素。
3、碘
众所周知,缺碘会影响素的合成。素与人体代谢相关,对生长发育(尤其是骨和脑的发育)及系统的活动影响尤甚。胎儿低下能导致克汀。这种以生长发育迟缓、认知能力降低为标志。孕早期缺碘对胎儿系统发育的损害更严重。建议孕期选用加碘盐,此外还可以每周补充一次富碘海产品。
4、锌
孕期摄入充足的性可以促性胎儿生长发育、胎儿先天性畸形。尤其是不爱吃肉的或有烟瘾的或多次妊娠的或大量补充钙、铁剂的孕妇更应该补锌。富含锌的食品有贝壳类海产、红肉、动物内脏等。
四、补充维生素应分别对待
维生素分脂溶性的和水溶性的,脂溶性维生素过量摄入后一般不易代谢排出(维生素E除外),容易蓄积引发中毒,多余的水溶性维生素则会随尿液排出体外。因此,补充脂溶性维生素时,要注意摄入总量。
脂溶性维生素包括维生素A、D、E、K。
1、维生素A
维生素A缺乏和过量均会影响胎儿发育。动物含有丰富的维生素A,牛奶、蛋黄也是维生素A的良好来源。但是千万不能为了补铁而大量食用。深绿色、黄红色蔬菜和水果中富含的β-胡萝卜素在人体内可以转化为维生素A,大量摄入却没有毒性,因此更加安全。
2、维生素D
维生素D和钙的吸收利用密切相关,补充钙应当同时补充维生素D。维生素D是一种不用吃就能补充到的营养素。好的补充维生素D的方式就是晒太阳,因为在紫外线的作用下,它可以在人体内由合成。在高纬度地区,日照时间短的冬天,这种合成作用几乎不能进行,由于维生素D食物来源狭窄(全脂奶含有少量),因此建议采用维生素D补充剂。
3、维生素E
孕期适当补充维生素E可新生儿溶。维生素E广泛存在于各种食物中,粮谷类、豆类、果仁中含量丰富。维生素E一般不易缺乏,但其稳定性差,要注意保存。比如食用油中的维生素E在接触空气或紫外线照射下会慢慢氧化,建议购买生产日期近的小桶食用油,在短期内使用,不宜久存。
4、维生素K
维生素K与凝相关,缺乏会导致出症。一些如阿司匹林、抗癫痫药等会抑制维生素K。因此服用这类的孕妇应注意补充维生素K。维生素K虽然可以由肠道合成,但是新生儿尤其是早产儿缺乏相应的菌群,需要注意补充。另外要注意的是,维生素K不易通过胎盘,孕妇和新生儿需要分别补充。部分类型维生素K可在绿叶蔬菜中获取。
除了以上四种,其余常见维生素均为水溶性维生素。这里重点说一说和妊娠密切相关的维生素B1、B2、B6和叶酸。
1、维生素B1
维生素B1又叫硫胺素,缺乏时会导致道功能下降,加重早孕反应。补充维生素B1可适量摄入动物内脏、瘦肉,多吃粗粮和豆类。
2、维生素B2
维生素B2又叫核黄素,缺乏会导致胎儿生长发育迟缓、影响铁的吸收利用,还左右了维生素B6功能的发挥。、蛋黄、肉类、奶类是维生素B2的主要来源。
3、维生素B6
相信早孕反应严重的孕妇对维生素B6并不陌生,它可以辅助早孕反应。另外维生素B6和叶酸、维生素B12联合作用可以妊娠高症。如果不想去医院打针,又不堪忍受孕吐,可以尝试补充动物、肉类、豆类及坚果以获取更多的维生素B6。但是,早孕反应过激的孕妇还是应该及时去医院接受。
4、叶酸
叶酸的普及,了大量管畸形儿的诞生,育龄女性可以在社区和医院免费领取叶酸。叶酸缺乏还可导致孕妇巨细胞性贫。叶酸来源于、豆类和深绿色叶菜。虽然我们进食了大量的蔬菜,但是由于叶酸受热、见光都会遭到破坏,利用率较低,建议育龄女性从孕前3个月开始直至孕早期结束每天服用叶酸片。有研究表明,男性适当补充叶酸可以提高精子质量。
总而言之,孕期营养十分重要,这关系着孕妇和胎儿的健康,如果你期望生一个健康聪明的宝宝,那么早从备孕的时候开始,就要注重营养素的补充了。
吃玛咖对备孕有用吗男人备孕该补点啥
吃玛咖对备孕有用吗?
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对于玛咖吃了对男人好的问题?别被商家忽悠!
其实玛咖并不是说吃了就能提高xing能力啊,之类的。这些都是被商家炒作的。为了提高销量,玛咖啊,人参啊,灵芝啊,这类的本草补品的原理是一样的,就是营养成分高而已!
男人备孕该补点啥?
我的建议:营养均衡,少熬夜,运动=补品,俗话说:龙生龙凤生凤!保持自身正常的饮食习惯,作息就OK拉。
如果男性要备孕,那就吃叶酸吧!
对于男女备孕一样——科学备孕,一样可以吃叶酸,叶酸也能保证体内维生素成分状态。
有银屑症状,配了外用药膏,请问这影响我备孕吗
银屑是与免疫相关的,不容易根。重点是你要看看在用什么药?要用多久?症状如何?结合你的年龄,生育状况等等去看是用药?还是先考虑生育?
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