本文目录
- 如何饮食降
- 怎么样能提高免疫力
- 如何控制
如何饮食降
饮食的关键是把握食物总量（总能量），合理搭配各类食物。像健康人一样，患者的日常饮食也要多样化，应包括谷类薯类杂豆、蔬菜、水果、鱼虾、畜禽肉类、蛋类、大豆和坚果、奶类、油脂和食盐，建议患者的饮食如下：
1、主食每天250~400克（干重），其中全谷杂豆占1/3，包括全谷类如全麦、玉米、小米等，杂豆类如绿豆、红小豆等。
2、新鲜蔬菜每天300~500克（生重），其中深色蔬菜占一半以上，包括深绿色蔬菜如菠菜、油菜等，红色蔬菜如西红柿、橘红色蔬菜如胡萝卜，紫色蔬菜如紫甘蓝等。
3、新鲜水果每天200~350克，选含糖量比较低的樱桃、柚子、桃子等水果作为加餐在两餐之前或睡前吃，以避免一餐之内摄入太多的糖类增加胰腺负担。
4、鱼虾水产品类每天40~75克（生重），其优质蛋白、维生素、微量元素的含量都很丰富，是典型的高蛋白低脂肪食物。
5、畜禽肉类（猪牛羊肉等）每天40~75克（生重），要多选瘦肉少选肥肉，限制腌制、烘烤、烟熏、酱卤等加工肉制品的摄入。
6、鸡蛋每两天1个，每周不超过4个，不弃蛋黄。
7、大豆和坚果每天25~35克，其中大豆每天15~25克，坚果每天10克。
8、奶及奶制品每天300克，奶类是钙的好来源，奶类的升糖指数（GI）很低，有益于控制餐后。
9、油脂每天25~30克，患者要特别限制烹调油摄入，这是饮食控制的关键之一。
10、加碘盐每天不超过6克，警惕味精、酱油、大酱等含盐高的食物。
11、足量饮水，限制饮酒推荐白开水每天饮用1500~1700ml.若饮酒应减少正常饮食摄入。女性每天饮酒的酒精量不超过15g，男性不超过25g（15g酒精相当于450ml啤酒、150ml葡萄酒或50ml低度白酒）。每周不超过2次。应警惕酒精可能诱发的低，避免空腹饮酒。
12、戒烟吸烟有害健康。研究表明新发2型患者戒烟有助于改善代谢指标、降低和白蛋白尿。
另外，除了以上饮食要点之外，在日常生活中控制餐后还要做到以下4点：
1、粗细搭配降低餐后患者的主食要粗细搭配食用，即把GI较低的全麦粉、粗杂粮、杂豆等与GI较高的大米、面粉混合烹调或同时食用，避免餐后升高太快太高。
2、每餐都要有蛋白质食物进食蛋白质后升高餐后的作用很弱，对空腹的影响也很小，高蛋白食物还降低混合食物的升糖指数（GI）。此外，高蛋白食物可增加饱腹感，减轻饥饿感，有助于控制进食量（总能量）。所以饮食中应该摄入足够的蛋白质，好每一餐都有高蛋白食物。
3、主食与较多蔬菜搭配如果某一餐中蔬菜较多，那么餐后较低。
4、细嚼慢咽，注意进餐顺序先蔬菜再吃肉类，后再吃主食，细嚼慢咽，这样做引起的波动会比较小。而且这种进餐顺序的推荐已经写到《中国膳食指南（2017）》里面，做为一个基本的原则确定下来。
作者：王兴国，大连市中心医院营养科主任，主任医师；辽宁省营养学会副会长；新浪微博医疗大V；中国营养科学传播之星，从事临床营养、营养培训教学和营养科普传播20余年，出版《吃的百科》《长胎不长肉》等科普书籍20余部。
怎么样能提高免疫力
未受邀，生喜答。
我一直想写一篇关于如何提高免疫力的文章，结合一直在提高免疫力的道路上的种种勤恳实践。
提高免疫系统实际上大家都能说出几条，但光讲讲却如隔靴搔痒并没有说到人心里去，所以我结合自己的实际说，希望同龄人看到可以受益，更有经验的可以指教。
1.运动
今年35，免疫力自24岁生娃以后断崖式下跌，经历了内心重重沮丧失望怀疑疑惑，为什么小时候从不生不去医院的我会在生育坎上跌跤如此之惨。我一度认为别人身体都好，就我一个人身体差，其实后来发现很多女性生完小孩身体都很差，只是因为某些难言之隐也不愿意谈论。后来我决心跑步提高免疫力，然而这条道路也走得并不平坦，初的两三个月每天从一两公里开始逐渐增加到3公里，然而直到跑步5个月可以日跑4公里以上的时候，身体免疫力才有了显著提高。于是跑步成了我日常维持良好免疫力的常态活动，后来逐渐增加到6公里，偶尔10公里，如此跑了3年，身体素质增强。现在减少跑步量，缩减到一天隔一天跑步3公里，加无氧运动，身体线条有了很明显的改善，免疫水平仍然维持在健康状态。
2.饮食
要想活得久，少去下馆子。餐饮界的水很深，除了看网络曝光以外，我做餐饮的朋友经常会告诉我餐饮内幕，餐饮现在很难赚到钱了，你去吃饭觉得很划算的，那卖家的成本就压得更低了，那只有从材料上用功夫了，背后的流水线产业远远超出你想像，知道了啥都不会吃。
我现在都在家里做饭吃，经常自己研究菜谱下厨，这样提高做饭乐趣也提高了自理能力，小孩也能享受到家庭餐馆的美味。吃了健康的食物，小孩才能正常发育，大人才能有健康的身体去做运动。
如果条件允许的话，去超市挑选有机食品，家里阳台够大的话，种点蔬菜，吃点没农药化肥直接采摘了就吃的新鲜蔬菜。
3.
充足的一定是免疫力的强力保障，如果熬夜，即使1.2做的不错，也会大打折扣，而且缺乏会给让身体状态很差，根本不想运动，甚至让胃口变差不想吃饭。
4.心情
心情看似是一个看不见摸不着的东西，但是情绪直接会反映到身体的状态上。
总结：运动会让心情变好，胃口大增，质量提高。饮食好能保证运动中肌肉可以得到营养供给，能让心情变好。心情好能让自己更积极地去完成运动计划。所以这4点是相辅相成互相影响的。只有4点都能平衡好，才能收获免疫力的稳定平衡。平时多用心去感受身体，别让免疫力下降了才知道想办法提高，维持好的免疫力比较容易，但是想从差的变成好的就要付出10倍努力。希望我说的对你有帮助，希望有补充的多指教。
2017.2.26
如何控制
谢邀，我也是人，但目前已经临床愈，不可怕，我用我的亲身经历来告述你如何控制。有点啰嗦，但值得你读到底。
男28岁那年读硕，连续两三个星期身体不舒服，一天喝三暖壶水，惊觉，饿，刚开始还以为自己又要长身体，惊喜了一下，因为渴，喉咙干疼，还以为是，就去开药，然并卵。当时用手机简单查了一下，没查出来什么，也没往那方面想。还想着挺一挺就过去了，因为晚上经常渴醒，白天困，上课有时候忍不住就睡着了。
下课后我就去找了导师请假，老覃话没多说就给我批了，我把我手机偷偷从班里拿出来跑到学校外面给我妈打了个电话，就说我身体不舒服要去医院检查一下，我妈给我打了几百块钱让我先去检查检查，我就去医院了，医生问了问状况说我有点像，我也没往心里去，毕竟那一般只有老头老太太才会得，鬼知道年轻人也有。问我早上吃饭没，我说我吃了，然后让我第二天早上空腹来化验。然后我就回去了，走半路又渴了，就去路边买了一袋子橘子，边吃边走，走着走着就进网吧了。
第二天又请假出来，常规里20多，酮体也有，具体数忘了，大夫问我吃早饭没，我说没，然后大夫又问我是一个人吗？我说是，然后他抬了下头跟我说，去办个住院手续吧。
我当时一愣，什么鬼？住院？大夫说你这个很有可能是，要住院观察，而且液中酮体过高，随时可能会晕倒。
办完住院手续就跟我妈打了个电话，然后下午我妈就急匆匆的来了，问我什么情况，我还跟他们打趣说我得了。我妈很不信任的问我真的假的，我还笑着说没确诊，开玩笑呢，没想到都是真的。
当天晚上医生又拿了个仪来测，扎手，吸，读数，59-58-57……1，然后没有读出来数，上面显示四个字母HIGH。
主大夫跟护士说，先给他打8个单位，接着护士就用那种很粗的针扎了我的肚皮，注射了一管褐色的东西，这个时候我就基本知道，确诊了。
这天，2015年农历9月初五，我28岁。在医院过的。那天晚上在房的床上自己一个人捂着被子哭了很久，有过轻生的心态，觉得自己完了，马上就能赚钱了，就能帮家里忙了，怎么就得了这个。
第二天我爸从外地坐火车回来，来医院又问了问医生，然后医生说基本确诊，要想再检查就是检查一下C肽，然后就去检查，C肽水平特别低，基本确定是胰岛出了问题。
在医院住了三天，因为医生说我可能会因为低晕倒结果从得上到现在一次也没有晕过。。。。医生说要按时打，一天四针，三针短效，一针长效。买了注射笔，，没别的事我就让我爸回去了，期间在医院实在无聊，我朋友们不想上课就跟老师请假挨个来看我，一人一晌，哈哈哈，我们就饭店在医院打针然后吃过饭就去旁边网吧上网了，玩了三天就回学校了。
那几天觉得视力特别好，坐在后一排都能看清楚前面墙上贴的我们班得的奖状上面小的字，不过没几天就不行了，现在有一点轻微近视，可能是手机电脑玩多了，不过没到戴眼镜的地步。
到现在没谈女朋友，这个我基本上没有瞒身边的人，朋友都知道，关系稍微近一点的我都跟他们说过，也交了几个知心的朋友。现在基本控制的很好，而且有个傻妞不顾一切的要跟我，我也真的是上辈子修来的。
我要说的是
1、心态要好
人生还长着呢，怕就是怕死呗，其实是很容易控制的，控制得当我们比其他人还健康，我是这么觉得的，我现在就职在一家世界五百强，赚的不多但足够我和老婆用，也没有外债，不要想太多奢望的自己的不到的，就安安分分的，因为不能熬夜，不能上火。
2、吃的对
几个月前我去医院检查过，功能和糖化红蛋白都正常，糖化红蛋白4.7属于较低水平，平常吃的上面必须要控制热量，这个可以是勿私自通，久成医，总之不想影响到寿命，还爱自己的家人，就必须自己把握好。甜的饮料不要多喝，尤其雪碧可乐，还好雪碧可乐都有无糖的，总之饮料好忌口。
3、懂保养
冬天嵴红参，夏天西洋参，日常线油灵芝孢子粉这些都要吃吃，提升胰岛功能，胰岛好，释放就没啥大问题，损伤就会小
我就是综合了上面的三点把自己控制到正常并且摆脱了的，现在我很珍惜跟家人在一起的时间，没有什么比当下有质量的活着更有意义了。
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